PIŁKARZ 2.0 OKRES PRZYGOTOWAWCZY - ETAP 3

CHCESZ BYĆ BARDZIEJ EKSPLOZYWNYM ZAWODNIKIEM..

ABY WYPRZEDZAĆ, PRZESTAWIAĆ NA BOISKU I PRZESKAKIWAĆ KAŻDEGO PRZECIWNIKA W POJEDYNKACH GŁÓWKOWYCH?

ZRÓB TO Z PROGRAMEM PIŁKARZ 2.0
ETAP 3

Chciałbyś poprawić przyspieszenie na pierwszych metrach ?
Brakuje Ci zwinności na boisku i pragniesz to zmienić ?
Chciałbyś utrzymywać swoją prędkość biegu w każdej akcji przez 90 minut meczu ?
Nie chcesz aby kontuzje miały z Tobą coś wspólnego ?
Nie masz mocy w nogach przez co ledwo odrywasz się od ziemi przy wyskoku do głowy ?
Chciałbyś poprawić technikę biegu ?

Moc odgrywa obecnie bardzo ważną role w piłce nożnej, nie tylko na najwyższym poziomie ale również w rozgrywkach młodzieżowych. Aktualny charakter gry jest coraz bardziej dynamiczny. Wiele przyspieszeń, zmian kierunku, hamowań wymaga od zawodników wszechstronnego przygotowania. Czynnkiem determinującym szybkie poruszanie się po boisku jest moc. Dlatego trening tej zdolności jest niezbędny do tego aby cały czas się rozwijać i grać na najwyższych obrotach.

Dane z nadajników GPS które zawodnicy noszą na plecach podczas meczu wykazały że, średnio zawodnik wykonujesz przez 90 minut od około 80 do 100 przyspieszeń.
Przyspieszenie, hamowanie, zmiana kierunku biegu, ponowne przyspieszenie i walka fizyczna z przeciwnikiem to czynności które zawodnik wykonuje średnio co 5-7 sekund podczas meczu. Takie działania pochłaniają dużo energii dlatego oprócz mocy ważna jest też wytrzymałość szybkościowa.
To ty jesteś kowalem swojego losu! Jeśli sam nie zadbasz w 100% o swój rozwój i formę to nikt za Ciebie tego nie zrobi! Na szali jest twój rozwój, marzenia i lata pracy które poświęciłeś aby nie zginąć w gąszczu innych średniaków którzy grają w piłkę.

Z tego powodu właśnie stworzyłem ten 3 etapowy plan treningowy , by zapewniśc zawodnikom/czkom łatwy dostęp do sprawdzonego treningu motorycznego na najwyższym poziomie ,aby na wiosne mogli dominować na boisku.

(JUŻ MINĄŁ)

Był fundamentem do budowania innych zdolności takich jak szybkośc, moc czy wytrzymałość szybkościowa. Skupiał się na zbudowaniu podstaw wytrzymałości tlenowej a także siłowej, aby twoje ciało i mięśnie były gotowe grać pełne 90 minutu na wysokich obrotach a dodatkowo było mobilne .

(JUŻ MINĄŁ )

Jest przejściem do bardziej intensywnej pracy skupiającej się na poprawie siły maksymalnej, prewencji urazów a także wytrzymałości beztlenowej. Ten etap ma przygotować zawodnika do ostatniego , najintensywniejszego okresu pracy nad szybkością i dynamiką.

TERAZ

Przystępując do ostatniego etapu pracy powinieneś przejść przez poprzednie dwa etapy aby zwiększyć końcowe efekty treningowe i nie być narażony na urazy w momencie bardzo intensywnej skupionej na rozwoju dynamiki, szybkości czy zwinności.

Plan treningowy został stworzony na bazie połaczenia dostępnych badań naukowych, mojej wiedzy oraz prawie 10 letniego doświadczenia które przez większośc tego czasu zdobywałem pracując jako trener przygotowania motorycznego Lecha Poznań w drużynach od u-12 do zespołu rezerw . Przez te lata moi podopieczni zdobyli 3 mistrzostwa polski do lat 17 oraz jedno wicemistrzostwo. Dodatkowo współpracowałem z Polskim Związkiem Piłki nożnej przy okazji konferencji trenerskich, projekcie dla najzdolniejszych zawodników – Akademii Młodych Orłów a także nagrywania odcinków do kanału YOUTUBE – Piłka dla wszystkich

Od 2011 roku pracuję indywidualnie z zawodnikami piłki nożnej, pomagając rozwijać swoje umiejętności motoryczne

Zaufali mi m.in

Emilia Zdunek
reprezentantka Polski

Mateusz Czyżycki Warta Poznań

Arkadiusz Kasperkiewicz Arka Gdynia

Pewnie zadajesz sobie pytanie , OK ale co konkretnie osiągnę po tym etapie pracy?

Przede wszystkim przeprowadzę Cię przez cały okres trwania 4 tygodniowego planu, odciążając Cię od planowania i zastanawiania się czy ułożony przez Ciebie trening przyniesie zamierzone efekty. Będziesz mógł skupić się na tym co najważniejsze czyli na wykonywaniu treningów i sprawdzaniu swojego progresu. Ten program treningowy sprawi że:

Zwiększysz poziom wytrzymałości szybkościowej dzięki czemu będziesz mógł szybciej się regenerować po dynamicznych akcjach i utrzymywać wysokie tempo gry przez cały mecz
Zbudujesz wysoki poziom mocy, co wpłynie na twoje przyspieszenie na pierwszych metrach, wyższy wyskok do głowy a także większy młotek w nodze!
Wzmocnisz górną część ciała byś mógł demolować rywala w pojedynkach fizycznych podczas stałych fragmentów gry lub pojedynków 1 na 1
Zwiększysz poziom szybkości, zwinności i przyspieszenia
Poprawisz swoją technikę biegu co przełoży się na mniejsze zmęczenie i szybszy bieg

HARMONOGRAM TRENINGÓW NA KAŻDY TYDZIEŃ

W każdym dniu tygodnia będziesz wiedział który z treningów powinieneś wykonać aby zmaksymalizować efekty całego planu treningowego.

Kompletny plan rozgrzewki

Przed każdym treningiem zapoznasz się z konkretną formą rozgrzewki która ma Cię w odpowiedni sposób przygotować do części głównej jednostki.

TRENINGI :

1.Trening mocy na górną część ciała
2.Trening mocy na dolną część ciała
3.Trening wytrzymałościowo- szybkościowy
4.Trening techniki biegu

omówienie każdego planu i ćwiczenia

Każdy plan jest szczegółowo przeze mnie omówiony tak abyś nie miał wątpliwości jak go realizować oraz w jaki sposób wykonywać techniczne poszczególne ćwiczenia.

Dostęp do grupy na fb

Grupa będzie zrzeszała uczestników 1 etapu planu treningowego. Będziesz na niej mógł zadawać mi pytania związane z planem, dzielić się swoimi spostrzeżeniami oraz efektami.

Co potrzebujesz do wykonania programu?

Wszystkie treningi zostały zaprojektowane tak, abyś mógł/mogła trenować z minimalnym sprzętem w domu. W zależności od poziomu trundości, do wykonania 1 etapu planu potrzebujesz:

Piłeczkę lub wałek do rolowania

Gumę typu powerband

Gumę typu mini band

Hantle lub sztangę (W wersji planu dla zaawansowanych)

Plan jest stworzony specjalnie dla zawodników piłki nożnej którzy:

chcą być wytrzymalsi
chcą poprawić swoją dynamikę
chcą być szybsi i zwinniejsi
nie boją się ciężko pracować by osiągnąć sukces
wierzą że mogą poprawić swój poziom fizyczny
chcą poprawić swoją technikę biegu

Plan treningowy został stworzony dla zawodników od 12 roku życia. Jest on dostępy w dwóch wersjach :

1. Podstawowej ( dla zawodników którzy nie trenowali do tej pory siłowo, lub robili to z własnym ciężarem ciała czy tez oporem miękkim takim jak gumy)

2. Zaawansowanej (dla zawodników doświadczonych którzy trenowali już z ciężarem zewnętrznym typu hantle czy sztanga)

Po zakupieniu planu to ty wybierasz która wersja planu jest dla ciebie odpowiednia.

Realna wartość całego planu to ponad 350 zł !!

Trening mocy na dolną część ciała – 79zł
Trening techniki biegu – 79zł
Trening mocy na górną część ciała – 79zł
Trening wytrzymałości szybkościowej – 79zł
Kompletna rozgrzewka przed treningiem – 59zł
Dostęp do grupy na FB – bezcenny

Teraz w cenie tylko 169, 99 zł !!!

Możesz dołączyć do programu jeszcze przez

Dni

Godzin

Minut

Sekund

po tym czasie PROGRAM BĘDZIE NIEDOSTEPNY

Masz wybór! Możesz dalej planować treningi na własną rękę czerpiąc wiedzę z od przypadkowych internetowych “trenerów” lub postawić na skuteczną i sprawdzoną w praktyce wiedzę ! Zegar tyka a pozostało już coraz mniej czasu aby dobrze przygotować się do meczów ligowych na wiosnę.

PAMIĘTAJ ŻE NAJLEPSZA INWESTYCJA TO INWESTYCJA W SIEBIE!

Jestem przekonany że dołączenie do tego programu będzie dużym krokiem w kierunku Twojego rozwoju, który przyczyni się do lepszej skuteczności i wyników na boisku!

Ile czasu trwa plan treningowy?

Pierwszy etap planu trwa 4 tygodnie

W jaki sposób otrzymam plan?

Program w formie PDF z filmami, otrzymasz po opłaceniu zamówienia na swój adres mailowy podany przy jego składaniu. Będziesz mógł go otworzyć na dowolnym urządzeniu (komputer, telefon , tablet)

Czy ten plan jest również dla osób zaawansowanych?

Tak, plan w wersji zaawansowanej jest przygotowany specjalnie dla osób które są już doświadczone w treningu siłowym.

Jeśli będę miał jakiś problem, czy mogę zadawać pytania?

Oczywiście, dołączając do planu treningowego będziesz miał dostep do specjalnej grupy na FB gdzie będziesz mógł/mogła śmiało zadawać pytania.

Jeśli mam nadal treningi w klubie to czy warto przystąpić do tego planu?

Tak oczywiście, treningi w klubie to jedno a praca indywidualna jest bardzo ważna jeśli chcesz podnieść swój potencjał i przenieść swoją formę na wyższy poziom. Jeśli nie będziesz wiedział jak dostosować treningi z planu do treningów w klubie, pomoge Ci to ułożyć poprzez kontakt na grupie FB

Przez jaki czas mam dostęp do planu?

Dostęp do planu masz dożywotni – chyba że usuniesz go ze swojego komputera 🙂

Od jakiego wieku mogę stosować ten plan?

Plan jest przeznaczony dla zawodników od 12 roku życia

PLAN TRENINGOWY
PIŁKARZ 2.0

Nie wiem czy wiesz ale...

Efekty uczestników poprzednich etapów

Z tego powodu właśnie stworzyłem ten 3 etapowy plan treningowy , by zapewniśc zawodnikom/czkom łatwy dostęp do sprawdzonego treningu motorycznego na najwyższym poziomie ,aby na wiosne mogli dominować na boisku.

Pewnie zadajesz sobie pytanie , OK ale co konkretnie osiągnę po tym etapie pracy?