Motoryka Orlika- Program dla dzieci w wieku 8-11 lat

Plan treningowy dla dzieci w wieku 8–11 lat, które są aktywne, ale potrzebują wzmocnienia, poprawy koordynacji, szybkości, siły i rozwinięcia fundamentów sprawności – niezależnie od tego, czy grają w piłkę, koszykówkę, czy po prostu uwielbiają się ruszać.

Twoje dziecko kocha ruch. To ogromny kapitał na przyszłość. Ale czy to wystarczy, by zbudować zdrowie, sprawność i pewność siebie?

Jakość lekcji WF-u w Polsce jest dramatycznie niska. Zajęcia trwają 2x w tygodniu po 45 minut i często nie uczą niczego konkretnego.

Aż 90% dzieci w Polsce nie ma rozwiniętych podstawowych umiejętności ruchowych [raport NIK]

Tylko 11% dzieci potrafi skakać na skakance, a 94% uczniów klas 2–3 nie potrafi rzucać i łapać piłki.

Dzieci trenują tylko jedną dyscyplinę sportu przez cały rok, co jak pokazują badania ogranicza ich rozwój i zwiększa ryzyko kontuzji [Jayanthi et al. 2013]

Dzieci coraz częściej nie nadążają za grupą: są wolniejsze, mniej skoordynowane, nie radzą sobie z prostymi ćwiczeniami – mimo że mają chęci i zapał. To prowadzi do frustracji, wycofania i rezygnacji z ruchu.

Tymczasem wiek 8–11 to okres, w którym rozwój: koordynacji, szybkości, panowania nad ciałem, radości z aktywności, następuje najłatwiej i daje największy efekt.

Czy to brzmi znajomo?

Masz wrażenie, że Twoje dziecko jest wolniejsze, sbałsze, mniej skoordynowane i odstaje fizycznie od rówieśników?

Gdy patrzysz na swoje dziecko podczas treningu – widzisz, że jego ruchy są nieskładne, sztywne, jakby brakowało mu pewności i kontroli?

Mimo chęci, jego ciało nie nadąża za tym, co chce zrobić – brakuje mu podstawowych zdolności ruchowych?

Obawiasz się, że przez brak efektów zniechęci się do ruchu, aktywności i sportu?

Wierzysz, że można to zmienić – bez presji, przez mądrą zabawę i wspólny czas?

Jeśli tak – ten plan powstał z myślą o Was !

Rozwój sprawności fizycznej to coś znacznie więcej niż ruch. To:

Fundament zdrowia – mocniejszy kręgosłup, lepsza postawa, odporność
Lepsza koncentracja, pamięć i funkcje poznawcze (Harvard Medical School)
Większa pewność siebie i samodzielność
Lepszy sen, nastrój i stabilność emocjonalna
Zdolność do działania – w codziennych sytuacjach i na boisku
Większe szanse na rozwój w sporcie i osiąganie lepszych wyników

A jeśli brakuje tych podstaw? Dziecko z każdym dniem traci zapał i radość z aktywności, bo jego ciało nie nadąża za tym, co chciałoby zrobić. Czuje się słabsze, mniej zdolne, odsunięte od grupy i coraz częściej odpuszcza. Z czasem wycofuje się z ruchu, zamyka w sobie, unika sportu i rówieśników. Te deficyty nie znikają – zostają z nim na lata, wpływając na zdrowie, pewność siebie i relacje z innymi.

Pewność siebie poprzez ruch

To nie tylko zestaw ćwiczeń. To narzędzie, które daje dziecku poczucie sprawczości i wiary we własne możliwości. Kiedy uczy się panować nad swoim ciałem, rozwija koordynację, szybkość i kontrolę – to sprawia, że codzienne sytuacje, sport i kontakty z rówieśnikami stają się prostsze, mniej stresujące i bardziej naturalne.

Budowanie więzi

Ten plan to nie tylko sposób na sprawność – to codzienna okazja do bliskości. Wspólne chwile, w którym śmiejecie się, wspieracie i pokonujecie wyzwania razem. Bez ekranów, bez pośpiechu – tylko Wy i Wasz rozwój. W świecie pełnym rozproszeń, to właśnie takie momenty pokazują dziecku że rodzic jest jego największym sojusznikiem.

Sprawność zamiast presji

Ten plan nie obiecuje medali. Ale daje coś cenniejszego: sprawność, która pozwala dziecku czuć się dobrze w swoim ciele, doganiać rówieśników i budować fundament pod przyszły rozwój sportowy. Pokazuje, że rozwój to nie wyścig, tylko przygoda, w której kluczowa jest radość z ruchu.

Ten plan powstał z myślą o dzieciach, które kochają się ruszać i chcą rozwijać swoje ciało w sposób przemyślany i bezpieczny. Ale też o rodzicach, którzy nie chcą tylko obserwować z boku, ale aktywnie uczestniczyć w tym rozwoju – wspólnie budując siłę, sprawność i… bliskość. Bo każda wspólna minuta spędzona na treningu to nie tylko ćwiczenia – to okazja do rozmowy, śmiechu i wzmacniania relacji.
Nie potrzebujesz sportowego doświadczenia ani wiedzy trenerskiej. Potrzebujesz tylko chęci, by dać swojemu dziecku coś naprawdę wartościowego – narzędzie, które pomoże mu nie tylko lepiej się poruszać, ale też uwierzyć w siebie. Ten plan może być właśnie takim początkiem.

Jakub Grzęda

Plan został stworzony na bazie aktualnych badań naukowych, mojego doświadczenia praktycznego i prawie 10 lat pracy z młodymi sportowcami. Przez większość tego czasu byłem trenerem przygotowania motorycznego w Akademii Lecha Poznań, gdzie szkoliłem zawodników od kategorii U10 aż po drużynę rezerw. Moi podopieczni zdobywali mistrzostwa Polski do lat 17, a wielu z nich dziś gra na poziomie centralnym.

Współpracowałem również z Polskim Związkiem Piłki Nożnej – m.in. jako prelegent podczas konferencji, współtwórca materiałów do projektu „Piłka dla wszystkich” oraz trener w Akademii Młodych Orłów.

Byłem także zewnętrznym specjalistą ds. przygotowania motorycznego w międzynarodowym projekcie BIO AGE realizowanym przez Wartę Poznań i Hannover 96, który skupiał się na rozwoju zawodników w okresie dojrzewania.

Zaufali mi m.in

Kajetan Szmyt

Zagłębie Lubin

Damian Sędzikowski

Motor Lublin

Filip Szymczak

Lech Poznań

Jesper Karlstrom

Lech Poznań

Jan Grzesik

Radomiak Radom

Maciej Firlej

Warta Poznań

Dla kogo jest ten plan?

Nie jest dla Ciebie jeśli:

Sądzisz, że dziecku wystarczy bieganie po boisku czy kilka zajęć Wf-u w tygodniu, by się rozwijać.
Trudno Ci wygospodarować codziennie godzinę w tygodniu na wspólne ćwiczenia i aktywność.
Myślisz, że dziecko powinno trenować intensywnie, jak dorośli sportowcy – zamiast rozwijać się bezpiecznie i zgodnie z jego wiekiem.
Szukasz szybkich efektów i spektakularnych rezultatów zamiast cierpliwego, systematycznego budowania podstaw.

Program jest świetnym wyborem jeśli:

Zależy Ci, by Twoje dziecko mogło rozwijać się w zdrowy, bezpieczny i naturalny sposób – w zgodzie ze swoim wiekiem, potrzebami i możliwościami.
Chcesz aktywnie towarzyszyć mu w tej drodze – poprzez wspólny czas, który łączy zabawę z nauką i wzmacnia Waszą relację.
Widzisz wartość w dobrze zaplanowanym ruchu, który wpływa nie tylko na ciało, ale też na koncentrację, samopoczucie i poczucie pewności siebie.
Szukasz rozwiązania, które pomoże Twojemu dziecku rozwinąć swój pełen potencjał motoryczny i da mu solidne fundamenty pod sport, zdrowie i codzienne wyzwania.

Co zyskasz Ty i Twoje dziecko

Co zyskujecie razem?

Więź i bliskość – wspólne chwile stają się czasem rozmowy, śmiechu i wsparcia, wolnym od ekranów i pośpiechu
Zaangażowanie dziecka – Twoja obecność sprawia, że czuje się ważne, zmotywowane i wspierane.
Lepsze samopoczucie – dla Was obojga: ruch wpływa na nastrój, redukuje stres i daje poczucie celu.

Co zyskujecie Twoje dziecko?

Większą kontrolę nad ciałem – lepsze panowanie nad ruchem, płynność i pewność działania.
Poprawę zdolności motorycznych: szybkości, siły, koordynacji, balansu, dynamiki i zwinności.
Radość z ruchu i realny progres – każdy postęp buduje wiarę w siebie i motywację do dalszej aktywności.

Co zyskujesz Ty – jako rodzic?

Udział w rozwoju swojego dziecka – bez potrzeby bycia ekspertem, po prostu będąc obok.
Narzędzie, dzięki któremu nie tylko rozwijasz sprawność dziecka, ale też wzmacniasz jego pewność siebie.
Spokojną głowę – bo robisz coś dobrego dla zdrowia, samopoczucia i przyszłości swojego dziecka.

Do trenera Jakuba trafiłem, gdy syn wracał po kontuzji kolana i miał problem z siłą fizyczną. Od razu było widać pełen profesjonalizm – indywidualne podejście, dbałość o detale i świetny kontakt z zawodnikiem. Współpraca trwa już 3 lata i efekty są wyraźne: syn znacznie poprawił się pod względem szybkości, koordynacji i zwinności, co widać w treningach i meczach. Doświadczenie Jakuba zdobyte w Lechu Poznań przekłada się na rzeczowe, dopasowane treningi, które naprawdę działają.

Serdecznie polecam. Syn uczęszcza na treningi już od prawie dwóch lat. Poziom, jaki osiągnął, zachwyca nas – rodziców – oraz trenerów w klubie. Z tygodnia na tydzień widać rozwój motoryczny, szybkościowy i sprawnościowy. Współpraca z Trenerem Jakubem to stały kontakt, zaangażowanie, indywidualne treningi i ogromne wsparcie – również mentalne i żywieniowe. Lepszych nie ma – warto sprawdzić i zostać.

Polecam! Bardzo merytoryczna wiedza trenera, świetnie dobrane ćwiczenia, które znacząco pomogły w poprawie motoryki mojego syna. Efekty widoczne gołym okiem. Dziękujemy trenerze za wszystko. Polecamy Kubę, bardzo dobry kontakt.

Z Trenerem Jakubem blisko od 3 lat online trenuje mój syn. Uznałam że po prostu, trzeba dodać komentarz, ponieważ tak przyjemnej i profesjonalnej współpracy naprawdę ciężko doświadczyć. Trener Jakub doświadczony, sprawdzony, świetny Trener i człowiek, ciągły progres syna przy dobrej zabawie poprzez idealnie skrojony trening , kontakt na najwyższym poziomie. W świecie Internetu jest cała masa trenerów, i ciężko bez doświadczenia wybrać profesjonalistę z doświadczeniem, uważam że Trener Jakub to najwyższy poziom w naszym kraju.

6-12 tygodniowy plan treningowy

Programy zostały opracowane w taki sposób, aby dziecko mogło rozpocząć od poziomu dopasowanego do swoich możliwości, a po kilku tygodniach płynnie przejść na wyższy stopień trudności. To przemyślana progresja, która wspiera rozwój, nie zniechęca i daje realne efekty.

KOMPLETNY ROZWÓJ

W planach znajdziesz zestawy ćwiczeń, które stymulują wszystkie kluczowe obszary: koordynację, ogólną sprawność, siłę, moc, szybkość oraz naukę podstawowych wzorców ruchowych. To kompleksowy program wspierający harmonijny rozwój Twojego dziecka.

WSKAZÓWKI ROZWOJOWE

Dowiesz się, jak wygląda rozwój motoryczny dzieci w wieku 8–11 lat, co jest w tym okresie najważniejsze oraz jak mądrze wspierać swoje dziecko w budowaniu sprawności, pewności siebie i radości z ruchu. Wszystko w przystępnej formie, nawet jeśli nie masz doświadczenia sportowego.

omówienie każdego planu ORAZ ćwiczenia

Każdy plan jest szczegółowo przeze mnie omówiony w formie wideo tak abyś nie miał wątpliwości jak go realizować oraz w jaki sposób wykonywać techniczne poszczególne ćwiczenia.

2 poziomy zaawansowania

Plany zostałt podzielonye na 2 poziomy zaawansowania tak, byś mógł dopasować trening do aktualnych możliwości i doświadczenia swojego dziecka. Dzięki temu ćwiczenia będą dokładnie takie, jakie trzeba, by rozwój był efektywny, a sama aktywność dawała dziecku radość i motywację do działania.

ZESTAW TESTÓW MOTORYCZNYCH

Który pozwoli Ci ocenić stan koordynacji ruchowej i mocy Twojego dziecka oraz progres po ukończeniu planu treningowego.

Zastanawiasz się czy ten plan coś zmieni?

To zrozumiałe. W końcu możesz:

Masz pytania? Mam odpowiedzi!

Czy mogę od razu kupić wersję 2.0 zamiast 1.0?

Nie zalecam zaczynania od wersji 2.0. Nawet jeśli Twoje dziecko jest aktywne, program 1.0 zawiera progresje i regresje do każdego ćwiczenia, dzięki czemu idealnie dopasuje się do jego poziomu. To właśnie w tej wersji dziecko buduje fundamenty – koordynację, stabilizację, kontrolę ruchu – które są niezbędne, by poradzić sobie z bardziej zaawansowanymi zadaniami w 2.0.
Zaczynając od 2.0 bez opanowania podstaw, dziecko może szybko się zniechęcić, bo wiele ćwiczeń okaże się zbyt trudnych lub wykonanych nieprawidłowo. Najlepszy efekt osiągniesz, gdy po 6–12 tygodniach pracy z wersją 1.0 przejdziecie do 2.0 – wtedy rozwój będzie płynny, bezpieczny i skuteczny.

Czy to nie za wcześnie na "Plan treningowy" dla dziecka w tym wieku?

Nie. Plan został stworzony specjalnie dla dzieci w wieku 8–11 lat. Nie ma nic wspólnego z „siłownią dla dzieci” – to rozwój motoryki przez zabawę, bezpieczny i dopasowany do wieku. To właśnie teraz ciało dziecka rozwija się najszybciej – warto to dobrze wykorzystać.

Czy muszę mieć wiedzę trenerską, żeby ćwiczyć z dzieckiem?

Nie, zupełnie nie. Ten plan został stworzony specjalnie z myślą o rodzicach, którzy nie są trenerami i wcale nie muszą nimi być. Każde ćwiczenie jest dokładnie pokazane przez dziecko na filmie, z jasnymi wskazówkami, co i jak robić. Twoją rolą jest przede wszystkim wspólna zabawa, obecność i zachęta. Jeśli zauważysz, że coś warto poprawić – podpowiesz dziecku spokojnie, na podstawie tego, co zobaczysz w materiale wideo. To nie wymaga wiedzy specjalistycznej, a dla dziecka będzie ogromnym wsparciem i motywacją.

Ile czasu zajmują treningi i jak często należy je robić?

Trening trwa ok. 30-45 minut. Rekomenduje 1-2 sesje w tygodniu, ale to Ty decydujesz – plan jest elastyczny i dopasowuje się do Waszego grafiku.

W jaki sposób otrzymam plan?

Program w formie PDF z załączonymi filmami otrzymasz szybko i wygodnie zaraz po opłaceniu zamówienia na maila podanego przy składaniu zamówienia. Będziesz mógł go otworzyć na dowolnym urządzeniu (komputer, telefon, tablet)

Czy potrzebujemy jakiegoś sprzętu?

Nie musisz inwestować w żaden specjalistyczny sprzęt. Wystarczą 2 piłki do tenisa, trochę miejsca (w domu, ogrodzie lub na dworze) oraz kilka prostych rzeczy, jak skakanka stożki treningowe – a nawet kapsle, jeśli nie masz innych znaczników. Wszystkie ćwiczenia są tak zaplanowane, by były dostępne i łatwe do zrealizowania w warunkach domowych.

Moje dziecko trenuje już w klubie. Czy ten plan ma sens?

Jak najbardziej! Treningi klubowe zwykle skupiają się na technice sportowej i prowadzone są dla całej grupy. W tym planie Twoje dziecko rozwija to, na co w klubie często brakuje czasu: szybkość, koordynację, siłę i ogólną sprawność. A co najważniejsze – robi to wspólnie z Tobą. To czas, który możecie spędzić razem, bez ekranów, budując zarówno formę, jak i więź.

Przez jaki czas mam dostęp do planu?

Dostęp otrzymujesz na zawsze. Możesz korzystać z niego, kiedy tylko uznasz, że jest Ci potrzebny. Chyba że usuniesz go ze swojego komputera 😉

Na ile czasu starczy nam ten plan?

Każdy z planów przewidziany jest na 6–12 tygodni – w zależności od poziomu ruchowego dziecka. Zawiera progresje i regresje do każdego ćwiczenia, co oznacza, że przez pierwsze 6 tygodni można realizować wersję bazową, a w kolejnych tygodniach przejść do trudniejszych wariantów.