ZAWODNIKU

Pomyśl sobie jak by to było gdybyś..

Podczas letniej przerwy, skoncentrował się na skutecznym rozwoju kluczowych dla piłkarza zdolności motorycznych. A potem, w rundzie jesiennej… oj, to byłby prawdziwy spektakl! Wyobraź sobie ten moment, gdy dochodzisz do piłek przed przeciwnikiem, a on zastanawia się skąd masz taki gaz w nogach. Każde starcie fizyczne jest na twoją korzyść, nikt nie jest w stanie Ci się przeciwstawić! Pojedynki główkowe? Pfff, wygrywasz je wszystkie, niezależnie od tego, kto stoi naprzeciwko. Dodatkowe 30 minut gry? Nie ma problemu, inni oddychają rękawami a ty masz siłę i wytrzymałość, by jeszcze docisnąć gazu…

Teraz przestań bujać w obłokach i zejdź na ziemię! To wszystko można realnie wypracować i osiągnąć dołączając do programu treningowego 

„KOZACKA FORMA- EDYCJA LETNIA”

  • Chciałbyś dobrze przygotować się do kolejnego sezonu ale nie wiesz jak się do tego zabrać ?
  • Ciągle aktualizujesz swoje indywidualne programy treningowe ale koniec końców nie wiesz czy dobrze to robisz bo ciągle nie masz efektów ?
  • Czujesz że brakuje Ci depnięcia na pierwszych metrach ?
  • Chciałbyś wzmocnić się fizycznie by nie przegrywać pojedynków fizycznych z przeciwnikami ?
  • Nie masz siły grać pełnego meczu bo już od 60 minuty oddychasz rękawami?
  • Przegrywasz wszystkie głowy bo ledwo odrywasz się od ziemi ?
  • Ciągle łapiesz kontuzje i zastanawiasz się jak temu zaradzić?
  • Nie wiesz jak trenować aby nie marnować czasu i w końcu mieć efekty ?
  • Czujesz jakbym czytał Ci w myślach? To idealnie się składa bo...
  • Wakacje to nie tylko czas na odpoczynek. Jeśli chcesz przenieść swoją motorykę na wyższy poziom tak by w nadchodzącym sezonie prezentować formę, jakiej jeszcze inni nie widzieli, to musisz w tym okresie mocniej popracować nad swoimi słabościami. Spójrz, jeśli odpoczniesz za długo, bo taki masz kaprys, albo będziesz robił te przypadkowe ćwiczenia znalezione w necie, albo jeszcze gorzej, będziesz podążał za tym ogólnym planem, który wszyscy twoi koledzy dostali od trenera który tak naprawdę specjalizuje się w treningu piłkarskim, to...
  • szanse osiągnięcia oczekiwanych rezultatów będą takie, jak rzut do kosza z 3 metrów stojąc na jednej nodze z zawiązanymi oczami… czyli praktycznie żadne!
  • W takiej sytuacji najprawdopodobniej:
  • wrócisz z wakacji jedynie opalony, ale za to ulany i bez jakiejkolwiek formy
  • stracisz czas na ćwiczenia które nie dadzą ci żadnych efektów przez co twoja forma będzie cały czas na takim samym poziomie
  • będziesz prezentował się na boisku gorzej niż twoi koledzy, jednocześnie dając znać trenerowi aby w nadchodzącym sezonie nie stawiał na Ciebie
  • nadal będziesz mało skuteczny na boisku bo twoja forma fizyczna będzie Ci tylko przeszkadzać
  • będziesz miał wytrzymałość maratończyka a nie piłkarza przez co twój bieg będzie jednostajny, pozbawiony dynamiki i przyspieszenia
  • zginiesz w gąszczu wielu przeciętnych zawodników którzy nigdy się nie wybili
  • będzie brakowało Ci sił w nogach aby biegać na wysokiej intensywności przez całe spotkanie, więc będziesz idealnie nadawał się na zmiennika w 80 minucie meczu..
  • rywale będą Cię przepychali na boisku jak małego chłopca, przez co nie będziesz w stanie wykorzystać nadarzających się sytuacji do zdobycia bramki, asysty czy kluczowego podania..
  • obudzisz się w trakcie sezonu, chcąc nadrobić zaległości ale na to będzie już za późno ponieważ sezon jest czasem w którym należy podtrzymać to co wypracowało się w okresie przygotowawczym
  • zła forma fizyczna przyczyni się do braku pewności siebie na boisku przez co będzie częściej tracił piłkę, grał niecelnie i był mało wartościowym graczem dla zespołu.

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy z tego że...

  • Twoje szanse na profesjonalną grę nie są zbyt duże. Badania pokazują że tylko 2% zawodników uprawiających piłkę nożną na całym świecie gra zawodowo. Musisz więc trenować mądrzej i ciężej niż pozostałe 98% aby zaistnieć na najwyższym poziomie. A do tego potrzebny jest odpowiedni plan działania

  • Trener w klubie nie jest w stanie poświęcić Ci tyle czasu, ile potrzebujesz. Dodatkowo specjalizuje się zazwyczaj tylko w treningu piłkarskim, mając poza Tobą jeszcze 20 innych graczy.

  • Zazwyczaj trening drużynowy skupiony jest tylko na aspektach techniczno-taktycznych. Problemem jest więc to że większość zawodników przez takie podejście nie rozwija swojego pełnego potencjału motorycznego.

  • Wielu zawodników, w różnym wieku, z różnych klubów i lig nie wie, w jaki sposób skutecznie pracować nad swoją motoryką. Mają taki sam problem jak TY. Czują że forma fizyczna ogranicza ich potencjał na boisku, że w tym aspekcie jest duże pole do poprawy. Brakuje im tylko odpowiedniego planu który zapewni im oczekiwane efekty.

  • Patrząc, jak przez lata pracy moi podopieczni poprawiają swoje wyniki w testach szybkości, siły, mocy czy wytrzymałości, wiem że tylko dobrze przemyślany proces treningowy pozwoli Ci wycisnąć maxa ze swoich możliwości!

Z tego właśnie powodu stworzyłem program treningowy, by zapewnić wszystkim ambitnym piłkarzom/ piłkarkom łatwy dostęp do sprawdzonego procesu treningowego zapewniającego lepszą formę motoryczną w nadchodzącej rundzie jesiennej. Możemy wspólnie przejść przez drogę która prowadzi do prawdziwych rezultatów. Będziesz mógł skupić się tylko na tym co najważniejsze, czyli na treningu. Resztą zająłem się ja!

Opinie po edycji zimowej "Kozackiej formy"

Plan treningowy został stworzony na bazie połaczenia dostępnych badań naukowych, mojej wiedzy oraz prawie 10 letniego doświadczenia które przez większośc tego czasu zdobywałem pracując jako trener przygotowania motorycznego Lecha Poznań w drużynach od u-12 do zespołu rezerw. Przez te lata moi podopieczni zdobyli 3 mistrzostwa polski do lat 17 oraz jedno wicemistrzostwo. Dodatkowo współpracowałem z Polskim Związkiem Piłki nożnej przy okazji konferencji trenerskich, projekcie dla najzdolniejszych zawodników – Akademii Młodych Orłów a także nagrywania odcinków do kanału „Piłka dla wszystkich”

Od 2011 roku pracuję indywidualnie z zawodnikami piłki nożnej, pomagając rozwijać swoje umiejętności motoryczne

15.09.2021, Siedlce Zalegle spotkanie 7. kolejki eWinner II ligi, mecz druzyny rezerw Pogon Siedlce - Lech II Poznan 2:0 Fot. Przemyslaw Szyszka Na zdjeciu: mecz druzyny rezerw Pogon Siedlce - Lech II Poznan 2:0, Jakub Grzeda, rozgrzewka przed meczem

Zaufali mi m.in

            Jakub Niewiadomski            

Wisła Kraków

Jakub Kiełb

Warta Poznań

Filip   Szymczak

Lech Poznań 

Olaf Kobacki 

Miedź Legnica

Jan Grzesik

Warta Poznań

Marcin Kozina

GKS Tychy

DOŁĄCZAM DO PROGRAMU

Pewnie zadajesz sobie pytanie , OK ale co konkretnie osiągnę po tym programie?

Przede wszystkim przeprowadzę Cię przez cały okres trwania 8 tygodniowego planu, odciążając Cię od planowania i zastanawiania się  czy ułożony przez Ciebie trening przyniesie zamierzone efekty. Będziesz mógł skupić się na tym co najważniejsze czyli na wykonywaniu treningów i sprawdzaniu swojego progresu. Ten program treningowy sprawi że:

  • Zbudujesz wytrzymałość godną piłkarza, dzięki czemu będziesz mógł grać na wysokiej intensywności od 1 do ostatniej minuty meczu
  • Zbudujesz wysoki poziom mocy, co wpłynie na twoje przyspieszenie na pierwszych metrach a także wyższy wyskok do głowy!
  • Wzmocnisz górną część ciała byś mógł demolować rywala w pojedynkach fizycznych podczas stałych fragmentów gry lub pojedynków 1 na 1
  • Zbudujesz większą siłę która pozwoli Ci oddawać mocniejsze strzały i rozegrać wszystkie mecze bez żadnej kontuzji
  • Będziesz wyróżniał się swoim przygotowaniem motorycznym dzięki czemu zyskasz uznanie w oczach trenera
  • Zyskasz pewność siebie co przełoży się na zdecydowanie lepszą skuteczność na boisku
  • Uzupełnisz luki w treningu klubowym co pozwoli Ci jeszcze lepiej przygotować się do nadchodzącego sezonu
  • Zrozum, żadne opierdzielanie się i lenistwo nie przyniosą ci rezultatów. Trzeba zasuwać, dać z siebie wszystko i wyjść poza schemat. To jest twój czas, żeby się wybić i pokazać, że jesteś lepszy niż reszta. Nie rób tego samego co inni, tylko zrób coś naprawdę porządnego, coś co wyróżni cię spośród tłumu

Co zawiera plan?

2 ETAPY PRACY (KAŻDY OD 3 DO 5 TYGODNI. Łącznie 6-11 tygodni)

Wszystko po to abyś w odpowiednim momencie przygotowań pracował nad odpowiednimi zdolnościami motorycznymi co w konsekwencji maksymalnie rozwinie twoją formę fizyczną.

Kompletny plan rozgrzewki

Przed każdym treningiem zapoznasz się z konkretną formą rozgrzewki która ma Cię w odpowiedni sposób przygotować do części głównej jednostki.

8 RÓŻNYCH JEDNOSTEK TRENINGOWYCH na dwóch poziomach trudności

1.Trening siły górnej i dolnej części ciała
2.Trening szybkości
3.Trening wytrzymałościowy

omówienie każdego planu ORAZ FILMU

Każdy plan jest szczegółowo przeze mnie omówiony tak abyś nie miał wątpliwości jak go realizować oraz w jaki sposób wykonywać techniczne poszczególne ćwiczenia. .

HARMONOGRAM TRENINGÓW NA KAŻDY TYDZIEŃ

W każdym dniu tygodnia będziesz wiedział który z treningów powinieneś wykonać aby zmaksymalizować efekty całego planu treningowego.

TESTY MOTORYCZNE

Mają one na celu określić twój poziom początkowy a po okresie pracy, wielkość twoich postępów!

MOŻLIWOŚĆ WYDŁUŻENIA PLANU DO 11 TYGODNI

Każdy zaczyna sezon w innym momencie dlatego plan jest tak skonstruowany abyś mógł jego długość dopasować do terminu startu rozgrywek. Wszystko po to abyś był gotowy idealnie na pierwszy mecz ligowy.

dwa poziomy zaawansowania

Plan jest przygotowany w dwóch opcjach. Dla młodszych i mniej doświadczonych zawodników , oraz dla starszych- bardziej doświadczonych. Po zakupieniu planu wybierasz opcje która odpowiada twojemu poziomowi oraz dostępności sprzętowej.

Co potrzebujesz do wykonania programu?

W zależności od wybranego poziomu trudności, do wykonania programu na POZIOMIE 1 potrzebujesz:

guma treningowa

Gumę typu powerband i miniband 

Krzesło

Do wykonania programu na POZIOMIE 2 potrzebujesz:

Ławeczkę i szmatkę

hantel treningowy

 

Hantle lub sztanga oraz gumę miniband

Dla kogo jest ten plan?

Dla młodych piłkarzy/piłkarek ale także tych starszych, którzy po czasie odkryli sens rozwoju siebie oraz mają ambicje stać się lepszymi. Czyli dla wszystkich tych którzy:

 

  • są w wieku 12 lat lub starsi
  • chcą być silniejsi, szybsi, wytrzymalsi
  • nie chcą mieć kontuzji
  • chcą jak najlepiej przygotować się do kolejnej rundy
  • nie boją się ciężko pracować by osiągnąć sukces
  • wierzą że mogą poprawić swój poziom fizyczny
  • chcą poprawić swoją technikę biegu
DOŁĄCZAM DO PROGRAMU

Teraz stajesz przed wyborem!

  • Nic nie robić dla swojego rozwoju, zmarnować czas, zostawiając to przypadkowi i niespójnym treningom w klubie
  • ALBO
  • Wziąć odpowiedzialność za siebie, swoją formę, skupić się na aspektach na które masz wpływ, postawić krok w kierunku realizacji swojej pasji i marzeń.
  • WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE
  • Bardzo często wydajemy kasę bez zastanowienia na różne niepotrzebne rzeczy, nie myśląc o tym czy faktycznie jest to nam w tej chwili niezbędne. Popełniając bardzo duży błąd, inwestując w rzeczy a nie w siebie.
  • Zainwestuj w to, czego NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ!
  • kolejna bluza lub spodnie
  • kolejne wyjście na obiad ze znajomymi
  • kolejne bardzo drogie buty do grania
  • SAMOROZWÓJ

Ile kosztuje program?

Realna wartość całego 6-9 tygodniowego planu to ponad 760 zł !!

4 Plany siłowe z filmami wideo – 399 zł
4 Plany rozwijające wytrzymałość i szybkość –200 zł
Testy motoryczne – 59 zł
Wskazówki i porady treningowe – 59 zł
Kompletna rozgrzewka przed treningiem – 59zł

aktualna CENA programu  To tYLKO 199,99ZŁ

DOŁĄCZAM DO PROGRAMU

Masz wybór! Możesz dalej planować treningi  na własną rękę czerpiąc wiedzę  od przypadkowych internetowych „trenerów” lub postawić na skuteczną i sprawdzoną w praktyce wiedzę ! 

PAMIĘTAJ ŻE NAJLEPSZA INWESTYCJA TO INWESTYCJA W SIEBIE! 

Jestem przekonany że dołączenie do tego programu będzie dużym krokiem w kierunku Twojego rozwoju, który przyczyni się do lepszej skuteczności i wyników na boisku! 

Czy jest inna droga?

Jasne!

  • Współpraca z trenerem przygotowania motorycznego ale tutaj musisz się liczyć z wyższymi kosztami zajęć.
  • Samodzielne rozpisywanie treningów na podstawie przypadkowych porad i filmów od przypadkowych „specjalistów” z internetu
  • Praca nad motoryką w klubie wiedząc że takie akcenty w treningu zdarzają się rzadko, nie są zindywidualizowane, a jak już się pojawiają to często bez większego planu i skuteczności

Najczęściej zadawane pytania

Tak oczywiście jest to zupełnie inny plan i całkowicie różni się od edycji zimowej. Specyfika pracy latem a zimą powinna powinna różnić się od siebie.

Oczywiście że tak. Trening który robiłeś zimą nie są dostosowane do specyfiki pracy w okresie letnim. Dodatkowo przez ten okres się rozwinąłeś i jesteś już w innym miejscu, więc plan byłby nieskuteczny. Poza tym twój organizm zaadaptował się do bodźca treningowego z planu zimowego. Mówiąc krótko, czy uczenie się po raz kolejny słówek które już znasz w języku angielskim, przyniesie Ci rozwój? Oczywiście że nie. Tak samo jest w tej sytuacji

Plan treningowy trwa od 6 do 9 tygodni 

Program w formie PDF z filmami, otrzymasz po opłaceniu zamówienia na swój adres mailowy podany przy jego składaniu. Będziesz mógł go otworzyć na dowolnym urządzeniu (komputer, telefon , tablet) 

Tak, plan w wersji zaawansowanej jest przygotowany specjalnie dla osób które są już doświadczone w treningu siłowym.

Tak oczywiście, treningi w klubie to jedno a praca indywidualna jest bardzo ważna jeśli chcesz podnieść swój potencjał i przenieść swoją formę na wyższy poziom. W planie znajdziesz wskazówki w jaki sposób dostosować treningi z planu do treningów w klubie

Dostęp do planu masz dożywotni  – chyba że usuniesz go ze swojego komputera 🙂

Plan jest przeznaczony dla zawodników od 12 roku życia