PIŁKARZU

Wyobraź sobie że …

Podczas przerwy zimowej w spójny i zaplanowany sposób rozwijasz swoją motorykę, po czym w rundzie wiosennej …. prezentujesz kozacką formę, w każdym meczu wyróżniasz się na boisku, dochodzisz do piłek przed przeciwnikiem, rywale odbijają się od Ciebie w każdym starciu fizycznym, wygrywasz większość pojedynków główkowych i nie brakuje ci sił na dodatkowe 30 minut?

Te wyobrażenia możesz przekuć w rzeczywistość z programem treningowym

„KOZACKA FORMA- EDYCJA ZIMOWA”

  • Chciałbyś rozwinąć swój potencjał motoryczny i lepiej przygotować się do nadchodzącej rundy ale nie wiesz jak to zrobić ?
  • Pragniesz aby to przeciwnicy odbijali się od ciebie w pojedynkach bark w bark a nie ty od nich ?
  • Chciałbyś wzmocnić siłę uderzenia ?
  • Chcesz pracować na wysokich obrotach przez pełne 90 minut a nawet więcej ?
  • Czujesz że biegasz w jednym tempie i brakuje ci przyspieszenia ?
  • Rywale wygrywają z tobą każdą górną piłkę bo ty ledwo odrywasz się od ziemi ?
  • Chcesz aby kontuzje omijały Cię szerokim łukiem? ?
  • Nie wiesz jak trenować aby nie marnować czasu i w końcu mieć efekty ?
  • Czujesz jakbym czytał w twoich myślach? To dobrze się składa !
  • Przerwa zimowa to najlepszy czas by mocniej popracować nad swoimi słabymi stronami i przenieść swój potencjał motoryczny na wyższy poziom aby w nowej rundzie prezentować formę jak nigdy dotąd. Ale jeśli: nie zrobisz nic w tym okresie bo chcesz sobie dłużej odpocząć, będziesz wykonywał znalezione w internecie przypadkowe ćwiczenia, zaczniesz działać według ogólnego planu który znalazłeś w sieci lub który dostał każdy z twoich kolegów
  • to szanse osiągnięcia oczekiwanych rezultatów będą takie, jak zdobycie bramki głową z za połowy boiska… czyli praktycznie żadne!
  • W takiej sytuacji najprawdopodobniej:
  • wrócisz ulany po świętach przez co stracisz okres przygotowawczy na dochodzenie do jakiejkolwiek formy
  • stracisz czas na ćwiczenia które nie dadzą ci żadnych efektów przez co twoja forma będzie cały czas na takim samym poziomie
  • będziesz prezentował się na boisku gorzej niż w rundzie wiosennej nie dając trenerowi argumentów aby na ciebie stawiał
  • wciąż nie będziesz w stanie wygrywać pojedynków główkowych ani szybkościowych co będzie miało odzwierciedlenie w twojej słabej skuteczności na boisku
  • będziesz miał wytrzymałość maratończyka a nie piłkarza przez co twój bieg będzie jednostajny, pozbawiony dynamiki i przyspieszenia
  • zginiesz w gąszczu wielu przeciętnych zawodników których nikt nigdy nie zauważył
  • będzie brakowało Ci sił w nogach aby biegać na wysokiej intensywności przez całe spotkanie, więc będziesz idealnie nadawał się na zmiennika w 80 minucie meczu..
  • rywale będą Cię przepychali na boisku w każdej sytuacji przez co nie będziesz w stanie wykorzystać nadarzających się sytuacji do zdobycia bramki, asysty czy kluczowego podania..
  • obudzisz się w trakcie sezonu, chcąc nadrobić zaległości ale na to będzie już za późno ponieważ sezon jest czasem w którym należy podtrzymać to co wypracowało się w okresie przygotowawczym
  • zła forma fizyczna przyczyni się do braku pewności siebie na boisku przez co będzie częściej tracił piłkę i grał niecelnie.

Nie wiem czy wiesz ale...

  • Szanse nie są zbyt duże. Badania pokazują że tylko 2% zawodników uprawiających w piłkę nożną na całym świecie gra zawodowo. Musisz więc trenować mądrzej i ciężej niż pozostałe 98% aby zaistnieć na najwyższym poziomie. A do tego potrzebny jest ciągły rozwój..

  • Trener w klubie nie jest w stanie poświęcić Ci tyle czasu, ile potrzebujesz bo musi ogarnąć jeszcze 20 innych zawodników

  • Zazwyczaj trening drużynowy skupiony jest na tym aby zespół wygrywał mecze. Problemem jest więc to że większość zawodników przez takie podejście nie rozwija swojego indywidualnego potencjału na miarę możliwości.

  • Wielu zawodników, w różnym wieku, z różnych klubów i lig którzy podjęli ze mną współprace , mieli taki problem. Czuli że ich forma fizyczna ogranicza ich potencjał na boisku, że mogłaby być być o wiele lepsza, gdyby tylko plan treningowy był bardziej dostosowany do ich celów i potrzeb.

  • Patrząc na to jak poprawili swoje wyniki w testach szybkości, siły, mocy czy wytrzymałości, wiem że tylko dobrze przemyślany proces treningowy pozwoli Ci wycisnąć maxa ze swoich możliwości!

Z tego właśnie powodu stworzyłem program treningowy, by zapewnić wszystkim ambitnym piłkarzom/ piłkarkom łatwy dostęp do sprawdzonego procesu treningowego zapewniającego lepszą formę motoryczną w nadchodzącej rundzie wiosennej. Możemy wspólnie przejść przez drogę która prowadzi do prawdziwych rezultatów. Będziesz mógł skupić się tylko na tym co najważniejsze, czyli na treningu. Resztą zająłem się ja!

Opinie o moich programach

Plan treningowy został stworzony na bazie połaczenia dostępnych badań naukowych, mojej wiedzy oraz prawie 10 letniego doświadczenia które przez większośc tego czasu zdobywałem pracując jako trener przygotowania motorycznego Lecha Poznań w drużynach od u-12 do zespołu rezerw . Przez te lata moi podopieczni zdobyli 3 mistrzostwa polski do lat 17 oraz jedno wicemistrzostwo. Dodatkowo współpracowałem z Polskim Związkiem Piłki nożnej przy okazji konferencji trenerskich, projekcie dla najzdolniejszych zawodników – Akademii Młodych Orłów a także nagrywania odcinków do kanału „Piłka dla wszystkich”

Od 2011 roku pracuję indywidualnie z zawodnikami piłki nożnej, pomagając rozwijać swoje umiejętności motoryczne

IMG_7470

Zaufali mi m.in

Kasia Kiedrzynek 
VFL Wolsburg

Jakub Kiełb

Warta Poznań

Filip   Szymczak

Lech Poznań 

Emilia Zdunek 
reprezentantka Polski

Jan Grzesik

Warta Poznań

Arkadiusz Kasperkiewicz  Arka Gdynia
PLAN NIEDOSTEPNY

Pewnie zadajesz sobie pytanie , OK ale co konkretnie osiągnę po tym programie?

Przede wszystkim przeprowadzę Cię przez cały okres trwania 8 tygodniowego planu, odciążając Cię od planowania i zastanawiania się  czy ułożony przez Ciebie trening przyniesie zamierzone efekty. Będziesz mógł skupić się na tym co najważniejsze czyli na wykonywaniu treningów i sprawdzaniu swojego progresu. Ten program treningowy sprawi że:

  • Zbudujesz wytrzymałość godną piłkarza, dzięki czemu będziesz mógł grać na wysokiej intensywności od 1 do ostatniej minuty meczu
  • Zbudujesz wysoki poziom mocy, co wpłynie na twoje przyspieszenie na pierwszych metrach a także wyższy wyskok do głowy!
  • Wzmocnisz górną część ciała byś mógł demolować rywala w pojedynkach fizycznych podczas stałych fragmentów gry lub pojedynków 1 na 1
  • Zbudujesz większą siłę która pozwoli Ci oddawać mocniejsze strzały i rozegrać wszystkie mecze bez żadnej kontuzji
  • Zwiększysz wytrzymałośc siłową dzieki czemu nie będzie ci odcinało prądu w nogach w 65 minucie
  • Będziesz wyróżniał się swoim przygotowaniem motorycznym dzięki czemu zyskasz uznanie w oczach trenera
  • Zyskasz pewność siebie co przełoży się na zdecydowanie lepszą skuteczność na boisku

Co zawiera plan?

2 ETAPY PRACY (KAŻDY PO 4 TYGODNIE)

Wszystko po to abyś w odpowiednim momencie przygotowań pracował nad odpowiednimi zdolnościami motorycznymi co w konsekwencji maksymalnie rozwinie twoją formę fizyczną.

Kompletny plan rozgrzewki

Przed każdym treningiem zapoznasz się z konkretną formą rozgrzewki która ma Cię w odpowiedni sposób przygotować do części głównej jednostki.

6 RÓŻNYCH JEDNOSTEK TRENINGOWYCH na dwóch poziomach trudności

1.Trening siły górnej i dolnej części ciała
2.Trening mocy
3.Trening wytrzymałościowy
4.Trening ekscentryczny

omówienie każdego planu ORAZ FILMU

Każdy plan jest szczegółowo przeze mnie omówiony tak abyś nie miał wątpliwości jak go realizować oraz w jaki sposób wykonywać techniczne poszczególne ćwiczenia. .

HARMONOGRAM TRENINGÓW NA KAŻDY TYDZIEŃ

W każdym dniu tygodnia będziesz wiedział który z treningów powinieneś wykonać aby zmaksymalizować efekty całego planu treningowego.

TESTY MOTORYCZNE

Mają one na celu określić twój poziom początkowy a po okresie pracy, wielkość twoich postępów!

Co potrzebujesz do wykonania programu?

W zależności od wybranego poziomu trudności, do wykonania programu na POZIOMIE 1 potrzebujesz:

piłka do rolowania

Piłeczkę lub wałek do rolowania

guma treningowa

Gumę typu powerband i miniband 

szmtka kuchenna do treningu

 

Szmatkę

Do wykonania programu na POZIOMIE 2 potrzebujesz:

piłka do rolowania

Piłeczkę lub wałek do rolowania

Ławeczkę i szmatkę

hantel treningowy

 

Hantle lub sztanga oraz gumę miniband

Dla kogo jest ten plan?

Dla młodych piłkarzy/piłkarek ale także tych starszych, którzy po czasie odkryli sens rozwoju siebie oraz mają ambicje stać się lepszymi. Czyli dla wszystkich tych którzy:

​

  • chcą być silniejsi, szybsi, wytrzymalsi
  • nie chcą mieć kontuzji
  • chcą jak najlepiej przygotować się do kolejnej rundy
  • nie boją się ciężko pracować by osiągnąć sukces
  • wierzą że mogą poprawić swój poziom fizyczny
  • chcą poprawić swoją technikę biegu

Plan treningowy został stworzony dla zawodników od 12 roku życia. Jest on dostępy w dwóch wersjach :

1. Podstawowej ( dla zawodników którzy nie trenowali do tej pory siłowo, lub robili to z własnym ciężarem ciała czy tez oporem miękkim takim jak gumy)

2. Zaawansowanej (dla zawodników doświadczonych którzy trenowali już z ciężarem zewnętrznym typu hantle czy sztanga)

Po zakupieniu planu to ty wybierasz która wersja planu jest dla ciebie odpowiednia.

PLAN NIEDOSTEPNY

Teraz stajesz przed wyborem!

  • Nic nie robić dla swojego rozwoju, zmarnować czas, zostawiając to przypadkowi i niespójnym treningom w klubie
  • ALBO
  • Wziąć odpowiedzialność za siebie, swoją formę, skupić się na aspektach na które masz wpływ, postawić krok w kierunku realizacji swojej pasji i marzeń.
  • WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE
  • Bardzo często wydajemy kasę bez zastanowienia na różne niepotrzebne rzeczy, nie myśląc o tym czy faktycznie jest to nam w tej chwili niezbędne. Popełniając bardzo duży błąd, inwestując w rzeczy a nie w siebie.
  • Zainwestuj w to, czego NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ!
  • kolejna bluza lub spodnie
  • kolejne wyjście na obiad ze znajomymi
  • kolejne bardzo drogie buty do grania
  • SAMOROZWÓJ

Ile kosztuje program?

Realna wartość całego 8 tygodniowego planu to prawie 700 zł !!

4 Plany siłowe z filmami wideo – 399 zł
2 Plany rozwijające wytrzymałość – 150 zł
Testy motoryczne – 49 zł
Wskazówki i porady treningowe – 49 zł
Kompletna rozgrzewka przed treningiem – 59zł

PLAN DOSTĘPNY W CENACH:

DOSTĘPNA OSTATNIA PULA PLANÓW DLA SPÓŻNIALSKICH

PLAN NIEDOSTEPNY

PLAN DOSTĘPNY JESZCZE PRZEZ

Dni
Godzin
Minut
Sekund

PO TYM CZASIE BĘDZIESZ ZDANY TYLKO NA SIEBIE!

Masz wybór! Możesz dalej planować treningi  na własną rękę czerpiąc wiedzę  od przypadkowych internetowych „trenerów” lub postawić na skuteczną i sprawdzoną w praktyce wiedzę !  Zegar tyka a pozostało już coraz mniej czasu aby dobrze przygotować się do meczów ligowych na wiosnę. 

PAMIĘTAJ ŻE NAJLEPSZA INWESTYCJA TO INWESTYCJA W SIEBIE! 

Jestem przekonany że dołączenie do tego programu będzie dużym krokiem w kierunku Twojego rozwoju, który przyczyni się do lepszej skuteczności i wyników na boisku! 

Czy jest inna droga?

Jasne!

  • Współpraca z trenerem przygotowania motorycznego ale tutaj musisz się liczyć z wyższymi kosztami zajęć.
  • Samodzielne rozpisywanie treningów na podstawie przypadkowych porad i filmów od przypadkowych „specjalistów” z internetu
  • Praca nad motoryką w klubie wiedząc że takie akcenty w treningu zdarzają się rzadko, nie są zindywidualizowane, a jak już się pojawiają to często bez większego planu i skuteczności

Najczęściej zadawane pytania

Tak oczywiście jest to zupełnie inny plan i całkowicie różni się od zeszłorocznego programu Zawodnik 2.0

Oczywiście że tak. Trening który robiłeś rok temu będzie nieskuteczny ponieważ przez ten okres się rozwinąłeś i jesteś już w innym miejscu. Poza tym twój organizm zaadaptował się do bodźca treningowego z planu Zawodnik 2.0. Mówiąc krótko, czy uczenie się po raz kolejny słówek które już znasz w języku angielskim, przyniesie Ci rozwój? Oczywiście że nie. Tak samo jest w tej sytuacji

Plan treningowy trwa 8 tygodni

Program w formie PDF z filmami, otrzymasz po opłaceniu zamówienia na swój adres mailowy podany przy jego składaniu. Będziesz mógł go otworzyć na dowolnym urządzeniu (komputer, telefon , tablet) 

Tak, plan w wersji zaawansowanej jest przygotowany specjalnie dla osób które są już doświadczone w treningu siłowym.

Tak oczywiście, treningi w klubie to jedno a praca indywidualna jest bardzo ważna jeśli chcesz podnieść swój potencjał i przenieść swoją formę na wyższy poziom. W planie znajdziesz wskazówki w jaki sposób dostosować treningi z planu do treningów w klubie

Dostęp do planu masz dożywotni  – chyba że usuniesz go ze swojego komputera 🙂

Plan jest przeznaczony dla zawodników od 12 roku życia

 

PLAN NIEDOSTPĘNY

Dni
Godzin
Minut
Sekund